"Дене бітімін дамытуға арналған ойындар мен жаттығулар"

"Дене бітімін дамытуға арналған ойындар мен жаттығулар"

Қазіргі балаларда көбінесе артқы және омыртқа бұлшықеттері әлсіз, нәтижесінде көптеген адамдарда қалыптың бұзылуы байқалады.
Қалып-бұл тепе-теңдік пен бұлшықет тепе-теңдігіне байланысты адам денесінің әдеттегі жағдайы. Дұрыс емес қалып омыртқаның қисықтығына және қисықтыққа әкеледі.
Қосымшада қызығушылығы ерте интеллектуалдық дамуына әкеледі ата-аналар биылғы жылдың отдают баланың әр түрлі мектеп ерте дамыту, жиі отырып, толыққанды дене бітімін дамыту. Бірақ баланың табиғаты-ол үнемі қозғалыста. Ол үшін ерте даму мектебінде партада отырудан гөрі серуендеуге, белсенді ойындарға уақыт бөлу әлдеқайда маңызды. Дұрыс емес қалып көптеген созылмалы аурулардың, соның ішінде ішкі ағзалардың: жүрек, бауыр, бүйрек, асқазан-ішек жолдары мен тыныс алу жүйесінің ауруларының жиі серігі болып табылады.
Дене бітімін жақсартуға арналған емдік ойындардың міндеттері-баланың денесін, тірек-қимыл жүйесін жалпы нығайту, бұлшықет корсетін күшейту, тыныс алу және жүрек-тамыр жүйелерінің жұмысын жақсарту. Артқы, иық белдігі, абсцесс және омыртқа бұлшықеттерін нығайтуға бағытталған ойындар ұсынылады.
Артқы және жұлын бұлшықеттерін нығайту үшін баланың қалыпты қозғалыс белсенділігін қамтамасыз ету және баланың денесінің жалпы жаттығуына назар аудару жеткілікті. Дұрыс қалып қалыптастыруға, сондай-ақ бұлшықеттерді нығайтуға арналған ойындар үнемі өткізілуі керек. Сонымен қатар, баланың денесінің дұрыс орналасуын және оның тыныс алуын бақылау қажет. Ойындарда бастапқы позиция үшін әртүрлі позицияларды таңдау маңызды: отыру, тұру, жату. Орташа және баяу қарқынмен ойнау ұсынылады.
"Даяшы"
Ең қарапайым, көңілді және қызықты ойындардың бірі-басына заттарды кию. Баладан ойыншық алып, орындыққа отыруды, терезеден қарауды сұраңыз, бірақ бұл жай ғана емес, кітапты басына қойыңыз. Сондықтан похоть приставным қадам қырымен онда оңға, онда солға. Сіз заттарды алып жүру бойынша шағын жарыстар ұйымдастыра аласыз және кітап тез түсетін адамды көре аласыз.
Тағы бір нұсқа. Кегли бір-бірінен 30 сантиметр қашықтықта қатарға салынған. Міндет - "жылан" кеглінің бәрін олардың ешқайсысын ұрмай-ақ, мүмкіндігінше тезірек басына кітаппен айналдыру.
Ескерту: бұл ойынды эстафета ретінде өткізуге болады немесе оны көзді жұмып, кегльдер арасында өтуді ұсыну арқылы қиындатуға болады.
"Ловкач"
Ойынның бірнеше нұсқасы:
* Допты жоғары лақтырыңыз, қолыңызды шапалақтаңыз, содан кейін оны ұстаңыз. (2 рет шапалақтау)
* Допты жоғары қарай лақтырып, өз осіне айналдырып, допты ұстаңыз.
• Лақтырып доп жоғарыға отыр, орын алуы-на корточки, вскочить на ноги және қуып, доп.
* Допты сол немесе оң қолыңызбен алақанмен ұрып, түзу немесе шеңбер бойымен жүгіріңіз.
"Тізбектер"
Ойыншылар қолдарын ұстап, қозғалыс бағытын өзгерте отырып, өздерін орап, қолдарынан өтіп, Т.с. С. тізбектерді "орап" бастауы керек.
"Футбол"
Балалар 2 командаға бөлініп, бір-біріне қарама-қарсы 2 қатарға отырады.Бастапқы ұстаным: отыру, аяқтар тізе бүгіліп, асқазанға басылады. Ойыншылардың міндеті-но-гами допты қарама-қарсы отырған ойыншыға лақтырады, ол алдымен оны қолымен ұстап, содан кейін аяғымен артқа лақтыруы керек.
Ескерту: сіз балаларға допты қолдарымен ұстамауды, бірақ допты бір-біріне тек аяқтарымен лақтыруды ұсына отырып, ойынды қиындата аласыз.
Екінші нұсқа. Балалар еденде, шеңберде отырады – қолдарымен артқы жағында. Шеңберден шыққан доп ойыннан шығады.
"Сиқырлы шыршалар"
Балалар бастың артқы жағымен, иық пышақтарымен, бөкселерімен және өкшелерімен қабырғаға қарсы тұрады. (Сиқырлы шыршалар) "түн" сигналы бойынша олар жүгіріп, айналады. "Орманшы" сигналы бойынша қабырғаға қарай жүгіреді. Бастапқы позаны қабылдау. Қате позаны қабылдаған немесе қабырғаға жүгірмеген адам "орманшы"болуы мүмкін. Осаленный айналады водящим.
"Көпіршіктер"
Әр көпіршікті екі ойыншы жасайды, олар арқаларымен, шынтақтарымен құлыпқа түседі. Музыка астында көпіршіктер залда оңай қозғалады. Басқа жұптармен байланыста болмауға тырысыңыз.
Ескерту: егер көпіршіктер соқтығысса, онда екеуі де жарылып, ойыншылар ойыннан шығады.
"Қанатшылар"
Балалардың екі командасы. Еденде әр командаға қарама-қарсы арқан бар. Әр командаға бір қап құм салынған. Сигнал бойынша алғашқы ойыншылар құм Дорбасын басына қояды, қолдарын екі жағына жайып, басына сөмкесі бар арқанмен өтеді. Командаға қайта оралып, құм Дорбасын келесі ойыншыға беріңіз.
Ескерту: егер ойыншының сөмкесі құлап кетсе, онда алдымен арқанмен жүру керек.
Дене тұрқы жаттығулары кешені
Толық асқазанға арналған жаттығулар жиынтығын орындау мүмкін емес. Қозғалыс 4-7 қайталаудан басталуы керек. Содан кейін санын көбейтуге болады .
Артқы бұлшықеттерді нығайтуға арналған қарапайым жаттығулар:
1. Ұшақ. Қолдар иық деңгейінде екі жаққа бөлінеді. Содан кейін сіз ұшып, денеге еңкейе аласыз.
2. Диірмен. Жылдам шеңберлер бір қолмен, содан кейін екінші қолмен жасалады.
3. Дровосек. Замах қолыңызбен және алға иілу.
4. Балық. Қолдар мен аяқтар асқазанға көтеріледі.
5. Ласточка. Тұрып, аяғын алып шығу бұрын қолына выпрямить жағынан және қалып қалу, осындай жағдай минутына.
6. Велосипед. Жаттығу артқы жағында жасалады. Велосипедке еліктеу жасалады. Бұл қалыпты түзетуге ғана емес, сонымен қатар абсцесс бұлшықеттерін жаттығуға көмектеседі.
7. Артқы жағында гимнастикалық таяқпен алға қарай еңкейтіңіз.
Пушуптар мен штангалар сияқты жаттығулар да пайдалы. Итеруді тізеден бастаңыз, содан кейін қозғалысты қиындатыңыз.
Бұл қарапайым серуендеу, қолдарыңыз бен аяқтарыңызды сермеу, аяқ-қолдарыңызбен айналу болуы мүмкін. Содан кейін негізгі кешен орындалады. Қорытындылай келе, релаксация және созылу туралы ұмытпаңыз.
Кейбір ережелерді сақтау керек. Үнемі жаттығу керек. Аптасына кемінде үш рет. Егер артқы бұлшықеттер шаршай бастаса, сіз үзуіңіз керек.
Тыныс алу техникасын ұмытпаңыз. Тыныс алу мүмкін емес. Дем шығару кезінде барлық элементтер күшпен жасалады. Қозғалыс тегіс және мұқият болуы керек.
Болмайды атқарылады. Қозғалыстардың күрделілігі біртіндеп артуы керек. Сабақтар жақсы жағдайда жүргізілуі керек. Кешке жаттығуға кеңес берілмейді, бірақ жаттығу жылынуды бастайтынын есте сақтаңыз.